ካሮላይን ኢጎ (እሷ/እሷ) የCNET የጤና አርታኢ እና የተረጋገጠ የእንቅልፍ ሳይንስ አሰልጣኝ ናቸው። የመጀመሪያ ዲግሪዋን ከማያሚ ዩኒቨርሲቲ የፈጠራ ጽሑፍ አግኝታ በትርፍ ጊዜዋ የጽሑፍ ክህሎቷን ማሻሻል ቀጥላለች። ካሮላይን ወደ CNET ከመቀላቀሏ በፊት ለቀድሞ የሲኤንኤን አዘጋጅ ዳሪን ካጋን ጽፋለች።

በሕይወቴ ውስጥ አብዛኛውን ጭንቀትን ያጋጠመኝ ሰው እንደመሆኔ መጠን በጠዋት ልምዴ ውስጥ ቡና ወይም ሌላ ካፌይን ያለው መጠጥ ቦታ አላገኘሁም። ጭንቀት ወይም ጭንቀት ያለበት ሰው ከሆኑ ቡናንም ማስወገድ አለብዎት። በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን የጭንቀት ምልክቶችን ሊመስል ይችላል፣ ይህም ማንኛውንም መሰረታዊ ጭንቀት ያባብሰዋል።

ሻይ የቡና ምትክዬ ነው። ከዕፅዋት የተቀመሙና ከካፌይን ነፃ የሆኑ ሻይዎች ሰውነቴ አንዳንድ ምልክቶችን ለማከምና ለማስታገስ በጣም ጥሩ ናቸው። አሁን ጭንቀቴንና ጭንቀቴን ለመቋቋም ጠዋትና ማታ አንድ ኩባያ ሻይ እጠጣለሁ። አንተም እንዲሁ።
ይህ የተዘጋጀ ዝርዝር ውጥረትንና ጭንቀትን ለማስታገስ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምርጥ ብራንዶችንና ሻይዎችን ያሳያል። የደንበኞችን ግምገማዎች፣ ዋጋ፣ ግብዓቶች እና የራሴን ተሞክሮ ግምት ውስጥ አስገባሁ። ይህ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስታገስ ምርጡ ሻይ ነው።
ታዞ በገበያ ላይ ካሉት ምርጥ የሻይ ብራንዶች አንዱ እና ከምወዳቸው አንዱ ነው። ከፍተኛ ጥራት ያለው ካፌይን ያላቸው ሻይዎችን ከማምረት ባለፈ ብዙ የካፌይን እና የእፅዋት ሻይዎችን ያቀርባል።

የታዞ ሪፍዝ ሚንት ሻይ የስፒርሚንት፣ የስፒርሚንት እና የታራጎን ድብልቅ ነው። ሚንት ለጭንቀት እና ለጭንቀት ተፈጥሯዊ መድኃኒት ነው። በተለይም በፔፐርሚንት ላይ የተደረገ የመጀመሪያ ጥናት እንደሚያሳየው የፔፐርሚንት ሻይ የማስታወስ ችሎታን ሊያሻሽል እና የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽል ይችላል።
የቡድሃ ሻይ የሚዘጋጀው ንፁህ ንጥረ ነገሮችን፣ ያልተነከሩ የሻይ ከረጢቶችን፣ 100% እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ እና እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ የካርቶን ማሸጊያዎችን በመጠቀም ሲሆን ምንም አይነት አርቲፊሻል ጣዕሞች፣ ቀለሞች፣ መከላከያዎች ወይም የጂኤምኦዎች የሉም። ኦርጋኒክ የፓሽን ፍራፍሬ ሻይም ካፌይን የሌለው ነው።
ፓሲፍሎራ ኃይለኛ እና ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ እርዳታ ነው። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የእንቅልፍ ችግሮችን ማከም ይችላል። ሆኖም እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ፣ ፓሲፍሎራ ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆን ስለሚችል ሐኪምዎን ያማክሩ።
ግብዓቶች፡ የዝንጅብል ሥር፣ ተፈጥሯዊ የሎሚ እና የዝንጅብል ጣዕም፣ የብላክቤሪ ቅጠሎች፣ ሊንደን፣ የሎሚ ልጣጭ እና የሎሚ ሣር።
ትዊኒንግስ ለንደን ውስጥ የሚገኝ የሻይ ኩባንያ ሲሆን ከ300 ዓመታት በላይ የሻይ ምርቶችን ሲያቀርብ ቆይቷል። የእሱ ፕሪሚየም ሻይ ብዙውን ጊዜ በተመጣጣኝ ዋጋ ይገኛል። የትዊኒንግስ የሎሚ ዝንጅብል ሻይ መንፈስን የሚያድስ፣ ሞቅ ያለ እና ትንሽ ቅመም (ለዝንጅብል ምስጋና ይግባው) ተብሎ ይገለጻል።
የዝንጅብል ሥር ለሰውነት ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት አሉት። ዝንጅብል ጭንቀትን ይቀንሳል። በአንድ ጥናት፣ የዝንጅብል ጭማቂ ጭንቀትን እንደ ዲያዜፓም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከም የሚያገለግል ይመስላል። በተጨማሪም እንደ አንቲኦክሲደንት እና ፀረ-ብግነት ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን በስኳር ህመምተኞች ላይ የደም ስኳር መጠንን እንኳን ሊቀንስ ይችላል።
ግብዓቶች፡- ኦርጋኒክ የፓሽንፍላወር ማውጣት፣ ኦርጋኒክ የቫለሪያን ሥር ማውጣት፣ ኦርጋኒክ ሊኮሪስ ሥር፣ ኦርጋኒክ የካሞሚል አበባዎች፣ ኦርጋኒክ የሚንት ቅጠሎች፣ ኦርጋኒክ የራስ ቅል ቅጠሎች፣ ኦርጋኒክ የካርዳሞም ፖዶች፣ ኦርጋኒክ የቀረፋ ቅርፊት፣ ኦርጋኒክ ሮዝ ሂፕስ፣ ኦርጋኒክ የላቬንደር አበባዎች፣ ኦርጋኒክ የስቴቪያ ቅጠሎች እና ኦርጋኒክ የብርቱካን ጣዕም...

የዮጊ ብራንድ በዚህ ዝርዝር ውስጥ በጣም ውድ ይሆናል። የዮጊ ሻይ 100% በጤና ላይ የተመሰረተ ነው - ይህ ማለት ሻይዎቹ ለጤናዎ የሚዘጋጁት ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን ብቻ በመጠቀም ነው - እና ለቅዝቃዜ ወቅት ምርቶችን፣ የበሽታ መከላከያ ድጋፍን፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና እንቅልፍን ያቀርባል። እያንዳንዱ ሻይ USDA የተረጋገጠ ኦርጋኒክ፣ GMO ያልሆነ፣ ቪጋን፣ ኮሸር፣ ከግሉተን ነፃ፣ ምንም አርቲፊሻል ጣዕሞች ወይም ጣፋጮች የሉም። የመኝታ ሰዓት ሻይው ካፌይን የሌለው ነው።
ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ቢጠጣ ይመረጣል፤ የዮጊ የመኝታ ሰዓት ሻይ እንደ ፓሽንፍላወር፣ ቫለሪያን ሥር፣ ካሞሚል፣ ፔፐርሚንት እና ቀረፋ ባሉ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መርጃዎች ላይ የተመሠረተ ነው - የቀረፋ ጭማቂ የሜላቶኒን መጠን እንደሚጨምር ታይቷል።
ይህ ልቅ የሎሚ ቅጠል ያለው ቅባት ተፈጥሯዊ፣ ኦርጋኒክ እና ካፌይን የሌለው ነው። ቅጠሎቹ ከሰርቢያ ሪፐብሊክ የመጡ ሲሆን በአሜሪካ የታሸጉ ናቸው። እባክዎን ይህንን ሻይ ለማዘጋጀት ማጣሪያ እንደሚያስፈልግዎ ልብ ይበሉ ምክንያቱም እነዚህ ሻይ ለየብቻ የሚዘጋጁ አይደሉም።
የሎሚ ሜሊሳ ከሚንት ቅጠሎች ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን የሎሚ ጣዕም እና መዓዛ አለው። ከጭንቀት እና ከጭንቀት በተጨማሪ ብዙውን ጊዜ ድብርትን እና የእንቅልፍ መዛባትን ለማስታገስ ይጠቅማል። የሎሚ በለስ ሰውነትን የሚያረጋጋ የነርቭ አስተላላፊ የሆነውን GABA-T መጠን በመጨመር ድብርትን እና ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል።
እንዲሁም፣ ይህ በጣም ጥሩው ቅናሽ ነው - ፓኬጁ አንድ ፓውንድ የሎሚ በለሳን ቅጠሎች ነው። አንድ ፓኬት ከ100 በላይ ኩባያ ሻይ ሊያወጣ ይችላል፣ ይህም በአንድ ኩባያ ውሃ ውስጥ ምን ያህል የሻይ ማንኪያ ቅጠላ ቅጠሎችን እንደሚጨምሩ ላይ የተመሠረተ ነው።

እንደ ትዊኒንግ እና ታዞ ሁሉ ቢጌሎው ከ75 ዓመታት በላይ ሻይ ሲያመርት የቆየ ዋና ብራንድ ነው። ቢጌሎው ከግሉተን ነፃ፣ ጂኤምኦ ያልሆነ፣ ኮሸር እና የአሜሪካ የታሸጉ ሻይዎችን ያቀርባል። የካሞሚል ኮምፎርት ሻይም ካፌይን የለውም።
ይህ ሻይ በማረጋጋት ባህሪያቱ የሚታወቀው ካሞሜል ጤናማ የምግብ መፈጨት ስርዓትን ይደግፋል። ፀረ-ብግነት፣ ፀረ-ኦክሲዳንት ሲሆን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተቅማጥን፣ ማቅለሽለሽን እና የሆድ ቁስለትን ለማስታገስ ይረዳል።
የእፅዋት ሻይዎች የሚያሞቁ እና የሚያረጋጉ ሲሆኑ ብዙውን ጊዜ ተቀምጠው ሲጠጡ ይሰካሉ። በዘፈቀደ እና ባለ ሁለት ዓይነ ስውር ጥናት፣ ሻይ ዝቅተኛ የኮርቲሶል መጠን (የጭንቀት ሆርሞን) እንዳለው ታይቷል። የእፅዋት ሻይዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ካሞሚል፣ የሎሚ በለሳን ወይም ፔፐርሚንት ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ፣ እነዚህም ከጭንቀት እና ከጭንቀት እፎይታ ጋር የተገናኙ ናቸው።

አንድ ኩባያ የተፈጨ አረንጓዴ ሻይ 28 ሚ.ግ ካፌይን ይይዛል፣ አንድ ኩባያ ቡና ደግሞ 96 ሚ.ግ ይይዛል። ሰውነትዎ ከጭንቀት በላይ ምን ያህል ካፌይን መቋቋም እንደሚችል ላይ በመመስረት፣ ይህ የጭንቀት ምልክቶችን ለማባባስ በቂ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ አንዳንድ ጥናቶች አረንጓዴ ሻይ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስታገስ እንደሚችል አሳይተዋል። ይህንን አባባል ሙሉ በሙሉ ለማረጋገጥ ረጅም ጥናቶች ያስፈልጋሉ።
በዝርዝሩ ውስጥ ያሉት ሚንት፣ ዝንጅብል፣ የሎሚ በለስ፣ ካሞሚል እና ሌሎች ሻይዎች ጭንቀትን ለመቀነስ እንደሚረዱ ተረጋግጧል። ሆኖም ግን፣ በተለይ የሎሚ በለስ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ውሏል፣ እና ጥናቶች ተስፋ ሰጪ ውጤቶችን አሳይተዋል።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርትና ለመረጃ አገልግሎት ብቻ የተዘጋጀ ሲሆን ለህክምና ወይም ለህክምና ምክር የታሰበ አይደለም። ስለጤና ሁኔታዎ ወይም ስለጤና ግቦችዎ ለሚኖርዎት ማንኛውም ጥያቄ ሁል ጊዜ ሐኪም ወይም ሌላ ብቁ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ።