በቶንቻት በየቀኑ ፍጹም በሆነው የቡና ስኒ እንድትደሰቱ ለመርዳት ጓጉተናል። ከፍተኛ ጥራት ያለው የቡና ማጣሪያ እና የሚንጠባጠብ የቡና ከረጢት ሻጮች እንደመሆናችን መጠን ቡና ከመጠጥ ያለፈ ተወዳጅ የዕለት ተዕለት ልማድ መሆኑን እናውቃለን። ይሁን እንጂ ቡናውን ከመጠን በላይ ሳትጠጡ ጥቅማጥቅሞችን እንድትደሰቱ ዕለታዊ የቡና አወሳሰድን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። የሚከተሉት መመሪያዎች ትክክለኛውን ሚዛን እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

ምን ያህል ቡና በጣም ብዙ ነው?

ለአሜሪካውያን በአመጋገብ መመሪያ መሰረት መጠነኛ የቡና ቅበላ -በቀን ከ3 እስከ 5 ኩባያ - ለአብዛኞቹ አዋቂዎች ጤናማ አመጋገብ አካል ሊሆን ይችላል። ይህ መጠን በተለምዶ እስከ 400 ሚሊ ግራም ካፌይን ያቀርባል, ይህም ለብዙ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ የቀን ቅበላ ይቆጠራል.

ቡና በመጠኑ የመጠጣት ጥቅሞች

ጉልበትን እና ንቃትን ያሻሽላል፡- ቡና ትኩረትን በማሳደግ እና ድካምን በመቀነስ የሚታወቅ ሲሆን ይህም ለብዙ ሰዎች ቀኑን ለመጀመር ተመራጭ ያደርገዋል።
በAntioxidants የበለጸገ፡ ቡና በAntioxidants የበለፀገ ሲሆን ነፃ radicalsን ለመዋጋትና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ተጋላጭነት ይቀንሳል።
የአእምሮ ጤናን ይደግፋል፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ ቡና መጠጣት የድብርት እና የግንዛቤ ማሽቆልቆል አደጋን ይቀንሳል።
ቡና ከመጠን በላይ የመጠጣት ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች

ቡና ብዙ ጥቅሞች ቢኖረውም, ከመጠን በላይ መጠጣት ያልተፈለገ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል, ለምሳሌ:

እንቅልፍ ማጣት፡- ከመጠን በላይ ካፌይን የመተኛት ሁኔታን ሊያስተጓጉል ይችላል።
የልብ ምት መጨመር፡- ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን የልብ ምታ እና የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል።
የምግብ መፈጨት ችግር፡- ከመጠን በላይ መጠጣት ለጨጓራ መረበሽ እና የአሲድ መወጠርን ያስከትላል።
የቡና ቅበላን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮች

የካፌይን ደረጃዎችን ይቆጣጠሩ፡ በተለያዩ የቡና አይነቶች ውስጥ ለካፌይን ይዘት ትኩረት ይስጡ። ለምሳሌ፣ አንድ ኩባያ የሚንጠባጠብ ቡና ከአንድ ኩባያ ኤስፕሬሶ የበለጠ ካፌይን ይይዛል።
አወሳሰዱን ያሰራጩ፡ በአንድ ጊዜ ብዙ ኩባያ ቡና ከመጠጣት ይልቅ ሲስተምዎን ሳይጨምሩ የኃይል መጠንን ለመጠበቅ የቡና ፍጆታዎን ቀኑን ሙሉ ያሰራጩ።
ዲካፍን አስቡ፡ የቡና ጣዕምን ከወደዱ ነገር ግን የካፌይን አወሳሰድዎን ለመገደብ ከፈለጉ የዲካፍ ቡናን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ።
እርጥበት ይኑርዎት፡ ቡና የዶይቲክ ተጽእኖ ስላለው በቂ ውሃ ለመጠጣት ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ሰውነትዎን ያዳምጡ: ሰውነትዎ ለቡና እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ትኩረት ይስጡ. የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት፣ ከተጨነቁ ወይም የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት የሚወስዱትን መጠን ለመቀነስ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
የቶንቻት ቁርጠኝነት ከቡና ልምድዎ ጋር

በቶንቻት፣ ምርጥ ደረጃ ባላቸው ምርቶች የቡና ተሞክሮዎን ለማሳደግ ቁርጠኞች ነን። የእኛ የቡና ማጣሪያዎች እና የሚንጠባጠቡ የቡና ከረጢቶች ከእያንዳንዱ ጽዋ ምርጡን እንዲያገኙ የሚያረጋግጡ ትክክለኛውን ጠመቃ ለማቅረብ የተነደፉ ናቸው።

የእኛ ምርቶች:

የቡና ማጣሪያ፡ ማጣሪያዎቻችን ንፁህና ለስላሳ ቡና ማውጣትን ለማረጋገጥ ከፍተኛ ጥራት ካላቸው ቁሳቁሶች የተሠሩ ናቸው።
የሚንጠባጠብ የቡና ቦርሳዎች፡ በአመቺነት ተንቀሳቃሽ፣ የሚንጠባጠብ የቡና ከረጢታችን በማንኛውም ጊዜ፣ በማንኛውም ቦታ ትኩስ ቡና እንዲደሰቱ ያስችሉዎታል።
በማጠቃለያው

በየቀኑ በቡና ፍጆታዎ ውስጥ ትክክለኛውን ሚዛን ማግኘት የቡና ጥቅሞችን ለመደሰት እና ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን ለመቀነስ ቁልፍ ነው. በቶንቻት የቡና ጉዞዎን ቀላል እና አስደሳች በሚያደርጉ ምርቶች እንደግፋለን። እያንዳንዱን ጽዋ ማጣፈሱን እና የሰውነትዎን ምልክቶች ለማዳመጥ ያስታውሱ። ፍጹም የቡና ተሞክሮ እንመኛለን!

ስለ ምርቶቻችን ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት፣እባክዎን የቶንቻት ድህረ ገጽን ይጎብኙ።

ካፌይን እንደያዙ ይቆዩ ፣ ደስተኛ ይሁኑ!

ሞቅ ያለ ሰላምታ

የቶንግሻንግ ቡድን